LifeNote

식사 루틴과 약으로 보는 필수 영양소 충족도

2025.10.01
cate-lifenote

이번 다이어트할 때 평소 먹는 약과 식사를 정리해서 식사 루틴과 약으로 보는 필수 영양소 분석을 해보았다.

내 키와 몸무게 그리고 다이어트라는 상황에 따른 결과라 아래 관련 내용은 사람마다 다 다르다.

식사 루틴 + 약

식사 루틴

변경 전

시간식사약
9시캡슐 아메리카노락토핏 슬림 + 종근당 차전자피식이섬유환1포 + 컨츄리라이프 맥시헤어 스킨앤네일 1정
12시랜덤센트룸 우먼더블업 + 오메가3 triple strength 1정 + 닥터스베스트 CoQ12 + THORNE 칼륨-마그네슘 + THORNE S.A.T.
15~17시구운달걀(소란)1차전자피식이섬유환1포
18~19시부침두부 300g + 연두에센스 1.5스푼 + 후추–
20~21시사과1 + 땅콩100%잼 1.0스푼 + 아몬드브리즈 뉴트리플러스 식이섬유–

변경 후

시간식사약
9시캡슐 아메리카노락토핏 슬림 + 종근당 차전자피식이섬유환1포 + 컨츄리라이프 맥시헤어 스킨앤네일 2정
12시닭가슴살 스테이크 100g + 구운달걀 2개센트룸 우먼더블업 + 오메가3 triple strength 2정 + 닥터스베스트 CoQ12 + THORNE 칼륨-마그네슘 + THORNE S.A.T.
15~17시프로틴 밸런스 다이어트케어 파우치 38g + 대추방울토마토 8알차전자피식이섬유환1포
18~19시부침두부 300g + 연두에센스 1.5스푼 + 후추 + 구운달걀 1개–
20~21시사과1 + 땅콩100%잼 1스푼 + 아몬드브리즈 프로틴–

영양소 부족으로 기본 식단을 추가 하였다.

식사 루틴 변경 후 필수 영양소 충족도

식사 루틴과 약으로 보는 필수 영양소
영양소하루 권장량예상 섭취량
열량(kcal)약 1,500 kcal1,000~1,050kcal
단백질(g)95~115 g충분(89~93g)
지방(g)40~50 g충분(42~43g)
탄수화물(g)130~150 g75~80g
식이섬유(g)≥25 g충분(28~33g)
칼슘(mg)700~1,000 mg충분(~800~900mg)
철분(mg)14 mg~11~12mg
칼륨(mg)3,500 mg2,400~2,500mg
마그네슘(mg)280 mg충분 (270~280mg)
비타민B군충족충분
비타민C100 mg충분(~120mg)
비타민D600 IU충분
오메가31~2 g충분
CoQ10100~200 mg충분
나트륨1,800~2,000mg 이하~1,800~1,900mg

식사 루틴과 약으로 보는 필수 영양소 – 기준점

식사 루틴과 약으로 보는 필수 영양소

부족 영양분

탄수화물은 복합탄수화물이 필요하며 현미, 귀리, 채소, 과일등 섭취 필요하나.. 이건 중요도에서 패쓰~

철분이 약2~3mg 정도 부족하다고 하는데 이건 살코기나 조개류를 주1~2회 먹으면 된다고 함(주말에 고기를 굽자!)

칼륨은 900~1,000mg 정도 필요하며 키위 1~2개, 바나나나 채소 소량 더 먹을 필요 있음.

그래도 얼추 맞춰 놓은 상태라~ 지켜지기만 한다면…

칼로리는 약 400kcal 정도 남아서 그 정도 원하면 먹는 거로? ㅋㅋ

참, 나트륨이 상한 근접이라 주의 해야함.

기준점

빼면 안되는 핵심:

단백질 축: 닭가슴살 100g / 두부 300g / 달걀 최소 2개 / 다이어트케어 파우치 / 아몬드브리즈 프로틴

보충제 축: 센트룸 / 오메가3 / CoQ10 / 차전자피

조절 가능한 음식:

사과 / 방울토마토 / 땅콩 버터

식사 루틴과 약으로 보는 필수 영양소 보충을 위한 기준점

점심 리스트

점심이 식단에서 자주 변경됨.

물론 주말 경우엔, 저녁도..

종종 먹는 음식 리스트

음식영양소비고
데일리 샐러드칼로리 124 / 탄수화물 10g / 단백질 2g / 지방 8g / 식이섬유 3g / 칼륨 약 250~300mg– 변경x
카레 + 주먹 정도 밥칼로리 310 / 탄수화물 54g / 단백질 7g / 지방 7g / 나트륨 730mg– 땅콩버터 1스푼으로 변경

다른 정보들: https://pixiclue.com/lifenote/info/

LifeNote All